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上戸彩のダイエット方法

芸能人は一体普段からどのようなダイエット法を実行しているのでしょうか。
ダイエット法は日々新しいのが数多く流れ、どれが効果があるとは一概には断定できません。

 

そこで、海外のセレブやたくさんの芸能人が実行していて
健康にサイズダウンできるダイエット法と今大人気の上戸彩のダイエット方法に迫ります。

 

今どこでも話題のプチ断食ダイエット法とは?

上戸彩のダイエット方法の前に今なぜプチ断食ダイエット法が世間で話題になっているのでしょうか。
まず前まで良く聞いた「断食」というのは簡単に言えば食事を一切とらないということです。

 

基本的に一日三食とる食事を一食も取ってはいけない、食事を遮断してしまいます。
この字から見るととても過酷でかなり難しいというイメージがありますが、その断食期間中ずっと食事を取らないのではなく期間中、
何日間か無理なく断食を行うことをプチ断食と最近では言われるようになりました。

 

プチ断食はいろいろなやり方がありますが簡単で誰にでもできるやり方をご紹介致します。

 

 

プチ断食の基本のやり方
プチ断食は食事療法、健康法に当てはまるもので難しいことはなにも必要とせず、誰にでもできることです。
最初から長期間の断食をできる人は誰もいないので無理のない期間を決めることが大前提です。長期間の断食は逆に健康に影響を及ぼしてしまいます。
その期間は初めてプチ断食をする人なら一週間に一日から〜と何週間か実践していき腸の生活リズムを慣れさせ正していきます。それから何ヶ月にも渡って人によって期間を延ばしていきます。半日断食といって朝食抜きの夕飯から昼食の18時間摂らず、適度な水分のみを摂って良いという方法です。

 

なぜ18時間空けるのかというと、人間の体が食事を完全に消化吸収、排泄し終えるまで18時間かかるからです。
一日に一回、食事の間隔を18時間空けることで胃腸などの内蔵が十分な休養をとることができるのです。そうすることによって体が生き返ります。
始めは半日断食から実践していけば自身の体の状態の把握もできるでしょう。

 

<プチ断食期間の食べ物>

プチ断食期間の食事はなを食べてもいいわけではありません。もちろん体のことを考え、カロリーの高いものは控えていきましょう。たとえばお肉中心の食生活ではなく野菜などを多くとりたんぱく質などバランスよく摂るのがコツです。また水分も食事中、食後3時間は水分を摂らず、おなかに食べ物があるときは胃液を薄めますし、水分の排出が抑えられ、むくみの原因になってしまうからです。

 

海外で最も広がっているのは5:2ダイエットといい一週間のうち2日断食を行う方法です。
断食を実践する翌日は「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。
また断食した次の日はすぐに固形物をとるのではなく飲み物やおかゆをとったりで、日にちが過ぎるにつれ食事もじょじょに減らしていくのがいいでしょう。

 

5:2ダイエットはセレブが実践して広まっていったのですがプチ断食を行うとたくさんの良い効果が現れます。

 

 

プチ断食ダイエットで得られるメリット

1,断食期間により各臓器を休めることができます。普段よく食べるかたは断食により腸が本来の働きを取り戻し、消化能力、吸収力などを高めることができます。
便秘改善にも効果があり、便秘症の人の腸内には、たくさんの便がたまってしまうため排出されると新陳代謝がよくなるので脂肪が溜まりにくくなり、痩せやすくなるのです。 便と一緒に腸内の毒素も排出され、お肌も内側から綺麗にしてくれます。

 

2,断食は、必要な栄養分をしっかり摂りつつ余計な脂肪分は一切摂取しないので、ため込んでしまった脂肪を効率的に燃焼してくれるので自律神経が正常化すると、基礎代謝がアップして体内環境を調整してくれます。解消できないセルライトも、血液循環や代謝が悪くなることが原因とされているので、断食で体内や血管内のゴミを排出させて、セルライトの蓄積も予防できます。

 

3,プチ断食をして少し舌を休ませると、調味料など味付けをしなくても食材本来の味を敏感に感じられ、食事などの味が普通より感じることができてきます。

 

プチ断食の良さをたくさん知った上で最近痩せて綺麗になったと世間で騒がれている上戸彩さんですが、普段からいろいろなダイエット方法を行っているそうです。
そんな綺麗になった上戸彩のダイエット方法をご紹介します。

 

<上戸彩のダイエット方法@ 納豆ダイエット>

テレビで本人でもよく言っていましたが、一日納豆を1パック以上、多いときは3パック食べるそうです。朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆をとにかく食べていたとか。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入りみたいです。

 

<上戸彩のダイエット方法A 岩盤浴>

新陳代謝をあげるために岩盤浴によく行くそうですが、岩盤浴はたっぷりと汗をかけるのでダイエットにはうってつけ。体の悪いものを汗と一緒に出してデトックスしてくれる効果があります。

 

<上戸彩ダイエット方法B 腹筋運動>

やはりダイエットには筋トレが大事です。初心者の方は1日10回からはじめて10回づつ毎日増やしていくのが良いらしいのですが上戸彩さんは毎日50回やっているそうです。

 

その他にも上戸彩さんのダイエット方法はお風呂に一日浸かり本を読んだり、DVDをみたりして過ごしているみたいです。一回に10分浸かり出たり入ったりの繰り返しとのことです。

 

上戸彩さんのダイエット方法はみなさんも一回は聞いたことのあるダイエット法だと思います。

 

納豆をよく食べ腸内の働きを良くし、便秘改善にも効果があります。また、岩盤浴のように汗を流し新陳代謝を高めるということもダイエットの基本です。運動や食生活にも気を使っている上戸彩さんのダイエット方法は基本中の基本だからこそ断続しやすく効果があるのかもしれません。

 

劇的に変わった彼女は日々のそういうことの積み重ねで中から綺麗に変わったのですね。

 

上戸彩さんのダイエット方法は難しくなく痩せたいという気持ちがあれば続けることができます。

 

今までダイエットがうまく続かないという方はまず、上戸彩さんのダイエット方法を参考に
上戸彩さんのダイエット方法を実践してみてはいかがですか?