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するめでダイエット

よくするめでダイエットできると聞いたことはありませんか。インターネットや口コミでもするめはダイエットによいと聞きますが本当に効果があるのでしょうか。詳しい内容を見てみましょう。

 

 

三大栄養素とビタミン・ミネラルについて

するめでダイエットの前にビタミン・ミネラルは身体に必要な栄養素として知られています。
たんぱく質・炭水化物・脂質は、エネルギーを作り、身体の基礎を構成するための3大栄養素です。
ビタミンやミネラルが加わって、身体の機能を調節しています。

 

栄養素の仕組みと働き、不足や心配や、上手な摂り方などをダイエットする前にこれらをる必要があります。
栄養素は、バランスが大切でどれか1つだけを摂ればいいものではありません。
組み合わせや食べ方を工夫し、全体のバランスを摂る食事を続けることで、より健康で美しい身体や肌、髪を作る助けになります。

 

たんぱく質

身体に必要な3大栄養素のうちの一つが「たんぱく質」です。内臓、筋肉、骨、脳、血液など、私たちの身体を構成する上で欠かせないもので、肌を作るコラーゲンや、髪の成分の多くがたんぱく質です。

 

たんぱく質不足は、痩せにくい身体になり、肌や髪が衰えるといった残念な効果に。アミノ酸との関係やその働きを紹介します。摂取する上で大切なのが「バランス」。様々な食べものを上手く組み合わせて食べることが重要です。

 

炭水化物

炭水化物は、身体の一番のエネルギー源です。特に脳が働くためのエネルギーはこれがほとんどです。不足すると脳が勘違いを起こし、体温が下がって太りやすい体質になる他、「仕事がはかどらない」「能率が上がらない」といった脳の活動にも影響があります。
一方で吸収が速い炭水化物は、体内で脂肪に変換されることも多いもの。血糖値の上がりすぎは糖尿病の原因にもなります。

 

糖質

脂質は最もエネルギー効率が高いものです。そのため、脂質の摂り過ぎは脂肪となります。しかし、脂質が少なすぎても、体温や水分のバランスが悪くなる、血管の柔軟性がなくなる、栄養を運べないなど、様々な問題が起きます。

 

ビタミン

ビタミンは体内に入ってきたエネルギーを変換し、身体の中で「消化吸収をする」「血液の流れを良くする」などの機能を働かせるために必要です。コラーゲンを作るビタミンCや、疲れをとります。
ビタミンは不足だけでなく摂り過ぎも心配です。様々な食品の組み合わせから、バランス良く取りましょう。

 

ミネラル

ミネラルは、身体全体の4%とごく僅かに含まれる鉱物です。血液や体液のバランスを調整し、骨や歯を作る他、神経やホルモンバランスを司る大事な栄養素。特に最近は食生活の変化に伴い、不足が心配されています。肌や髪、爪を美しくするためにも大切な栄養素です。

 

三大栄養素がとビタミンミネラルが大切なことが理解したら、するめはダイエットにいいのか見てみましょう。

 

 

するめでダイエット

実はするめは、動物性のタンパク質をもっていて、これには必須アミノ酸がバランス良く含まれています。
筋肉量をアップさせてくれる作用があると言われているタンパク質の力で、摂取した後の基礎代謝量が上がっていきます。
代謝がなぜ上がっていくのかというとするめをかむ行為により代謝が上がりたんぱく質が多く含まれているするめは筋肉量も増やしてくれます。

 

それと同時にかむ行為が脳の満腹中枢に刺激されるのですぐに満腹感を得られるのです。

 

また、するめでダイエットするするめに入っている成分タウリン・アセチルコリンという
イカやタコにはコレステロールの低下作用やコレステロール系胆石を予防する働きを持つタウリンが多く含まれています。

 

またEPA(エイコサペンタエン酸)や、「頭がよくなる」と話題のDHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富に含まれており、血液の調整作用や肝臓の強化作用など医薬品の原料として活用されている成分を多く含んでいます。
DHAは生活習慣病の予防にも効果があります。そしてナイアシンは、脳の栄養素として欠かせない必須ビタミンです。

 

するめでダイエットできる理由は他にも高タンパクにも関わらずカロリーが低く、基礎代謝量を減らさずに、ダイエットするのにぴったりな食品です。するめでダイエットする際のスルメの表面に浮いてくる白い粉はタウリンというアミノ酸の一種で、コレステロールを下げる働きがあるので、効果があります。

 

するめでダイエットする際の注意点

するめでダイエットする際にするめはタンパク質も豊富で、栄養満点のように思えますが主食のかわりにはなりません。食事の前や甘い間食のかわりに食べるようにしましょう。
エネルギー量も増やさなくてはいけないため三食きっちりと食べ、普段お菓子などを食べる間食をするめに変え満腹感を高めていき、糖分など余分なものを摂らないようにするのです。
また、するめは塩分が高めなので、カロリーはあまりなくとも食べ過ぎには注意が必要です。
マヨネーズをつけるのも美味しいですが、一気にカロリーUPしてしまうのでほどほどに。

 

近年では野菜ばかりを食べるダイエットもありますが、栄養が足りずお腹が空いてまた余分なものを間食してしまいます。するめダイエットは満腹感が絶大なのでなにかを口にしたい時に必要不可欠です。するめダイエットはそのかむ行為により勉強への集中力なども高まります。するめダイエットはとても簡単です。極度な運動や食事制限をせずするめダイエットは無理なく長く続けやすいです。いつもダイエットに失敗してる方もするめダイエットをして無理なく痩せてみませんか。