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下半身痩せ成功の仕方

30代後半になると下半身ダイエットをしようとしても、加齢のせいでなかなか痩せることができません。
今回は30代で下半身痩せ成功の仕方はどのような方法があるのか一緒に見て行きましょう。

 

 

30代で下半身太りしやすい理由

〈30代で下半身痩せ成功の仕方前に下半身太りしやすい理由@ 基礎代謝の低下〉

 

30代後半になると体全体の基礎代謝が低下してしまいます。その原因は血液循環がとても悪くなることからきます。
よく、女性で冷え性な方が多いと思いますが冷え性の原因も体の基礎代謝の低下からきます。
血液の循環が悪いと栄養などが行き渡らず、どんなに運動しても下半身が痩せません。

 

〈30代で下半身痩せ成功の仕方前に下半身太りしやすい理由A 筋肉の低下〉

 

筋肉の低下から基礎代謝の原因にもなってしまいます。
特に女性が筋肉が低下しやすく、運動をしないでいると筋肉が脂肪に変わってしまいます。
脂肪(セルライト)が蓄積してしまうとさらに痩せるのが大変になってしまいまうす。

 

〈下半身痩せ30代の成功の仕方の前に下半身太りしやすい理由B ホルモンバランス〉

 

年をとってしまい、ホルモンの分泌が抑制されてしまうと、ホルモンバランスが乱れてしまい免疫力が低下してしまったり、筋肉が増えにくくなってしまったりします。また、ホルモンの働きが弱まってしまうため、脂肪を分解しにくくなるという悪影響もあります。
そして、結果として消費するカロリーが減ってしまい「中年太り」してしまうのです。

 

〈30代で下半身痩せ成功の仕方前に下半身太りしやすい理由C 食事〉

 

お米やパンといった炭水化物に含まれる糖質は太る原因になります。
他にも、糖分が多いものや消化の悪いものはよくありません。また利尿効果があるカリウムなどは体内の老廃物も水分として排出されるので体に良いものです。野菜もビタミン豊富で、美容にも大変おススメなので欠かさず摂取するようにしましょう。

 

 

〈30代で下半身痩せ成功の仕方前前に下半身太りしやすい理由D 30代の太り方の特徴〉

 

女性には男性と違い太りやすい時期があります。
とくに生理前の10日前から生理が始まるまでの時期がもっとも痩せにくく太りやすい時期だといえます。
この時期は心身ともにストレスがたまりやすく、疲れやすい時期です。

 

なので、ストレス発散についつい食べ過ぎてしまう時期で、この時期はダイエットをしても効果が出にくい時期でもあるので、深く悩んだりせずにダイエットは一旦お休みをしたほうが良いとされています。

 

それでは30代で下半身痩せ成功の仕方について見て行きましょう。

 

 

30代で下半身痩せ成功の仕方前

 

いざ筋肉量をキープするためエクササイズをしてみよう! と考えた場合、もっとも重要な部位はどこになるのでしょうか?
その答えは、太ももを中心とする下半身です。

 

なぜなら、太ももの前側の筋肉、後ろ側の筋肉、ふくらはぎの筋肉を使えば、全身の筋肉の50%を使っていることになるからです。
また、体を支える下半身が衰えると、美しい姿勢が保てなくなり全身の筋力が低下していきます。

 

以下に紹介する「ながら下半身ダイエット法」は通勤途中やデスクワーク、家事をしながら簡単に下半身を鍛えられます。
筋肉の負荷を意識しながら、取り入れてみましょう。

 

〈30代で下半身痩せ成功の仕方@ 座りながらエクササイズ〉

 

1.椅子に浅く腰を掛け、かかとが椅子の足に重なるくらいに足をひく。つま先立ちになっても大丈夫です。
2.背筋を伸ばしたまま、やや前傾姿勢になり、30秒ほどキープ。できる人は1分ほどすればさらに効果アップ。

 

太ももの前側の筋肉が鍛えられるエクササイズです。おしりに圧迫感を感じるくらい、浅く腰掛けることが重要点。まずは1日5回を目標にしましょう。

 

〈30代で下半身痩せ成功の仕方A 階段のぼりながらエクササイズ〉

 

1.足を大きく動かすために、基本的には階段を一段ぬかしでのぼる。
2.のぼる時は後ろ足でけり上げるのではなく、前足の踏みしめる力で体全体をもちあげることを意識する。

 

階段をのぼる際には、膝を90度近くまで曲げて負担をかけないと、太ももの前側の筋肉は鍛えられません。
とはいえ、人目のある場所での一段ぬかしは、なかなか難しいもの。
普段から、なるべく階段を使うようにするなど、下半身を動かすことを意識あしましょう。

 

〈30代で下半身痩せ成功仕方B 掃除機かけながらダイエット>

 

1.腰を曲げたまま上半身から移動するのではなく、大きく前に足を踏み出す。
2.姿勢をなるべく伸ばし、目線だけで床を見るようにする。

 

太もも全体が鍛えられる動きです。足を大きく踏み出せば踏み出すほど、かかる負荷と効果は大きくなります。

 

30代になると体全体の機能がいっぺんに落ちてしまいがちです。なので運動は念入りに早めのうちからしとくのがベストです。

 

今回の30代で下半身痩せ成功の仕方をご紹介致しましたが、全ての人にすぐに効果があるということではありません。
体質別に個人差があるので30代で下半身痩せ成功の仕方だけでなく女性は生理などの婦人病にも大きく関わりがあります。

 

30代になるとホルモンバランスにより生理不順などどいうことが頻繁に起こるので内面的な管理も重要となります。

 

それは、普段の食生活とも繋がってくるのでしっかりとバランスの整った食事をとり30代で下半身痩せ成功の仕方でのエクササイズや適度な運動を毎日続けて30代で下半身痩せ成功に向かわせましょう。